Tez bez subinacji bo nie wiedziałem że tak trzeba, jutro mam trening spróbuję technicznie zrobić jak najlepiej na mniejszych ciężarnych i stopniowo zwieksze i zobaczę czy lepiej, czy coś pomogło, a jak jest z łokciami w jakiej pozycji najlepiej? I z tym pochyleniem delikatnym do przodu?
/SFD/2017/8/2/ba1dc77f82614927ba186256e4b3f096.jpg Wiele osób, szczególnie na początku swojej przygody z siłownią, zastanawia się, jaki jest najlepszy czas na wykonanie treningu. Tego typu rozważania wynikają z tego, że każdy chciałby jak najwięcej wyciągnąć korzyści z aktywności zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia oraz samopoczucia. Czy [...]
[...] i mięso i od cholery tłuszczu bo nie będziesz wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega wyżej, uczucie sytości to nie znaczy że bilans jest dodatni. Jeśli nie chcesz trzymać miski ale chcesz chociaż wiedzieć co i jak jeść. Oblicz swoje [...]
/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]
No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jakieś cele oczywiście trzeba mieć, fakt. Nie myślałem o tym specjalnie, zacząłem się podciągać na zasadzie, zobaczymy, czy będą jakieś postępy :) Roboczo powiedzmy, że mam cel taki, aby móc zrobić 4 serie po 12 podciągnięć zarówno w podchwycie jak i w nachwycie. Myślę, że na ten moment ten cel jest ambitny i mam nadzieję, [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
[...] a w kolejnej na przykład 5 to postaraj się lepiej to rozłożyć. Spróbuj na kolejnym treningu zrobić 3 serie po 6 powtórzeń. Jak pójdzie dobrze to na następnym zrób 7/6/6, jak pójdzie dobrze to kolejny trening 7/7/6 i tak dalej. To da pewną stabilność wyników i sensownie będziesz pracował w każdej serii. Warto się pochylić nad takim [...]
[...] po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia. Nie napisałem ze wiem lepiej Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady Hmmm to co mogę zrobić aby zostać na 3500 kcal A nie robić takich [...]
Witaj. Wszystko zalezy od puntu widzenia, tego co chcemy osiagnac, jak funkcjonowac, co zrobić z naszym cialem. Jeżeli Twoim celem jest zachownaie dlugowiecznosci, jak najduzej zdrowia, to nie powinienes korzystac z zadnych produktow przetworzonych, jak i zbytnio nie forsowac sie na silowni, bo budowanie masy mięśniowej w sposob wymuszony, [...]
[...] danej porcji dawka np. kofeiny będzie dla Ciebie odpowiednia. Nie ma przeciwwskazań aby łączyć takie produkty ze sobą, ale trzeba mieć na uwadze, że spalacze termogeniczne, jak i większość pre-workoutów na rynku oparta jest głównie na kofeinie bezwodnej, jeżeli będzie jej łącznie za dużo, możesz się nie czuć zbyt komfortowo na treningu. Ogólnie [...]
Podbijam i podobne pytanie jak Pan który pisał posta nade mną jutro chce zrobić badanie teścia i estradiolu i także wolnego testosteronu zawsze mówiłem Pani, że chce testosteron i estrogen i miałem badanie w surowicy testa, po prostu mam poprosić o badanie w surowicy oraz wolnego - tak? i wystarczy pobranie krwi do wolnego?
witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]
Zaczalbym chyba od samego treningu fbw w nietreningowe delikatnie rowerek jak masz w domu jak nie to zostaw samo fbw bo isć na siłownie na sam rowerek 20-30 min to kiepski pomysł lepiej zrobić sobie spacer , a odzywianie zacząłbym od 10 wskazówek żywieniowych, na początek takie zmiany powinny pomóc.
[...] jest etapem zmiany naszej sylwetki, a często nawet zdrowia na zdecydowanie lepsze. Z tego też względu staramy się wtedy zrobić wszystko, aby nasze starania wyszły jak najlepiej i efekt końcowy był zadowalający. Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i wyglądu sylwetki, [...]
Jak kolega wyżej. I w ramach "robienia czegoś dla siebie" zacząć się odżywiać, czyli dbać o jakość pokarmów, by były to produkty cechujące się wysoka gęstością odżywczą, nieprzetworzone. Spalacze zostawić w spokoju, uzbroić sie w cierpliwość, bo przy prawie 100 kg szybki spadek wagi=obwisła skóra i nie powielać mitów, że "tłuszcz można wypocić". [...]
[...] Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej. Aby zauważyć u siebie większe przyrosty i poprawę w wyglądzie sylwetki musisz odpowiednio dopracować plan treningowy jak i przerwy w tygodniu na regenerację. W dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego pomoże Ci leksykon treningów, który znajdziesz tutaj: [...]
No wiem, że będę mógł natomiast jak robię masę to idzie mi tłuszcz w tak 50% i po prostu się martwię o to natomiast co polecasz zrobić dokładnie i jak??
[...] wypowiedzi kolegow wyzej, nie dosc, ze nie ma jednoznacznej odp na to, ktory wariant bedzie lepszy, to dodatkowo do kazdej grupy miensiowej musimy przyjac inne zalozenia. jak cos dziala na czworki i dobrze je rzbudowuje, to nie znaczy ze taki sam sposob zadziala na bicpki:-) przyklad: przysiady bedziesz robil 4 serie po 8 ruchow i beda rozly [...]
